Top 6 des meilleurs sports pour le périnée

Quel sport choisir ?

Pas toujours évident de savoir vers quel sport ou quelle activité se tourner lorsqu’on souhaite se (re)mettre au sport. Le but de pratiquer une activité physique ou sportive est pour nombre de personne en lien direct avec la santé. Pour se maintenir en forme et se vider la tête, on cherche donc quelque chose pour faire du bien à son corps et à son esprit.

Mais que choisir pour allier plaisir, forme et santé ?

C’est maintenant reconnu que le sport est un atout majeur pour une bonne santé, alors c’est parti autant en profiter!
Oui mais quand on parle de santé, de quoi parle t’on exactement ? Pour l’OMS (l’Organisme Mondial de la Santé) la santé est un « état complet de bien être physique, mental et social […] ». Et quand on parle de « physique » il est important de prendre conscience que le physique c’est pas seulement l’enveloppe, ce qu’on voit à l’extérieur; mais aussi ce qu’il se passe à l’intérieur, au plus profond.

Et le premier concerné mais le dernier auquel on pense c’est le périnée… Qui pourtant est indispensable à notre « bonne santé ».
Partant de ce principe, voilà notre top 6 des activités les moins traumatisantes pour le périnée  !
Une chose importante à ne jamais négliger : Choisissez bien sûr une activité sportive qui vous procurera de la joie, du plaisir, l’envie de la pratiquer, ceci afin d’optimiser l’impact positif sur votre santé.

1) Le golf :

Pourquoi ? Le golf est un sport sans impact où le geste technique du swing demande une posture parfaite. Dans le swing on retrouve une grande torsion de la colonne vertébrale. De ce fait les abdos (obliques) sont engagés, le dos effectue une rotation et se grandit. Le périnée est soumis à très peu voire pas de pression. Pour réussir à envoyer la balle le plus loin possible le golfeur doit l’accompagne. C’est par l’effet de la gravité que le club tape la balle et non la force du joueur. Le mouvement étant fluide, sans impact et avec un engagement de la sangle abdominal, le périnée n’est pas altéré.

2) La natation :

Pourquoi ? 2 raisons essentielles : la position et l’apesanteur.
Dans l’eau notre corps est en quasi apesanteur, nous ne ressentons plus qu’un tiers de notre poids seulement. Il est donc plus facile de bouger. Les muscles et articulations sont beaucoup moins malmenés, il n’y a pas d’impact ni de choc. Tout le poids des viscères et des organes est nettement diminué.
La nage favorise l’auto-grandissement et les abdominaux sont largement sollicités. La position horizontale pour nager, continue de décharger le périnée. Ce n’est que du bénéfice !!
Voila donc une activité que nous vous recommanderions si vous appréciez l’eau.

3) Le roller :

Et Pourquoi pas ? Pratiquer le roller sous forme de balade ou de randonnée, nous nous retrouvons là sur un sport sans impact. Cela ne nécessite ni saut, ni réception mais au contraire un contact glissé et permanent avec le sol. De ce fait le périnée n’est pas martelé par la pression des organes.
Autre avantage : L’instabilité apportée par les roulettes demande un engagement constant des muscles profonds et une synergie de la sangle abdominale et des muscles du dos pour pouvoir tenir en équilibre.
Dernier point : Il y a un parfait équilibre entre agonistes et antagoniste dans le travail de vos membres inférieurs. Ils vont se musclés de manière très harmonieuse. Et vos fessier, vos fessiers  oh la la la !!! Vous avez déjà vu des fesses de Roller man ou woman ? C’est juste parfait !!!!! bien musclés, bien ronds tout ce qu’on aime !!
Alors bien sur pour votre sécurité, commencez l’activité avec un animateur dîplômé.

4) Le vélo :

Pourquoi ? Nous parlons là de cyclisme, de vélo sur route ou chemin lisse (pas de BMX ou de VTT enduro). On retrouve un peu les mêmes avantages que le roller. Le fait d’être une activité portée (d’être assis) et de rouler sans à-coup n’entraine pas d’impacts pour le corps donc pas ou peu de pression sur le plancher pelvien. Le travail de coordination pour rouler et tenir d’équilibre constamment, demande un engagement des muscles profonds, de la ceinture abdominal et dans le meilleur des cas, du périnée. Le seul danger possible c’est la mauvaise posture de votre dos et des compensations que cela induit lors du pédalage.

5) La gym douce (Pilates, Yoga, Swiss Ball, Qi Gong etc…) :

Pourquoi ? Le lien entre toutes ces activités dites de gym douce est la posture et l’engagement de la musculature profonde.On définit ces techniques de « gym en conscience » ou « gymnastiques internes ». Une grande justesse est demandés lors de l’exécution des exercices. Etre capable au fur et à mesure de coordonner la respiration, la posture du dos, l’auto-grandissement, l’engagement des abdos et du périnée tout en réalisant le ou les mouvements demandés sans à coup, sans gaspillage d’énergie et avec fluidité demande une maitrise et une connaissance de soi profonde .  Toute cette gymnastique synaptique est riche sur tout point de vue. Grâce à ces activités qui redonnent sa place essentielle au plancher pelvien, vous prendrez réellement conscience de votre périnée et comment le préserver. Toutes les postures inversées (chandelle, bridge, poirier…) restent très bénéfiques pour préserver votre périnée. Il se retrouve complètement déchargé et sans pression ! Mais attention ces exercices demandent de l’entrainement et une respiration adéquate. (Ne jamais faire seul ces postures inversées sans formation !! )

Notre conseil : Il est très interessant de pratiquer ce genre d’activité seule, ou en parallèle avec une autre activité car dans tous les cas elle vous permettra de progresser plus vite. Sans parler des bénéfices qu’elles ont pour une santé durable.

6) La marche avec bâtons :

Pourquoi ? Activité plutôt simple à la base car tout le monde sait marcher. Quels avantages ? Elle est légèrement auto-porté, grâce aux bâtons cela réduit les impacts et la charge sur les articulations. Qui dit moins de charge pour le corps dit moins de traumatisme pour le périnée. Elle développe la coordination et la dissociation d’action et favorise la respiration (On en a bien besoin !!)
C’est également une activité simple, qui peut se pratiquer partout et à chaque saison. De ce fait pas d’interruption dans l’entrainement.

Conclusion

 Vous l’aurez compris, les activités les moins traumatisantes pour votre périnée sont toutes les activités avec peu ou pas de pression sur votre plancher pelvien. Les activités en décharges ou portées, sans impact et en conscience.
Si vous pratiquez un autre sport à l’heure actuelle et ne comptez pas en changer, pas de problème ! Assurez vous maintenant que votre pratique se fait avec une prise de conscience au niveau de votre périnée afin que l’activité choisie ne devienne pas nuisible et dangereuse pour votre capital santé. A bon entendeur, sportez vous bien !

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