Un planning chargé, les vacances, la flemme, une blessure, les enfants… qu’importe les motif qui ont fait que le sport est passé aux oubliettes, maintenant c’est LE moment où on se dit qu’il faut reprendre le sport !
Oui mais comment ??? Je vous livre dans cet article mes 6 conseils .
1/ Déterminer un objectif :
Première étape, fixez vous des objectifs à atteindre pour rester motivé.
En effet l’autodiscipline ne marchera qu’un temps. Le temps où c’est tout nouveau tout beau. C’est le début on est toujours motivé de commencer quelque chose mais quand le quotidien nous rattrape ou la météo fait des siennes là la motivation en prend un coup…
Si vous déterminez un objectif, précis vous saurez alors pourquoi vous faites les choses et vous serez encore plus boosté par l’envie d’atteindre cet objectif.
Attention toutefois que cet objectif soit atteignable, réalisable !
En effet perdre 10 kilos en un mois, éliminer les excès de l’été en une semaine ou avoir des bras et des pecs de dieux grecques en 10 jours ça n’existe pas !!!!
Plus vous allez être exigent envers vous même pour avoir des résultats rapidement plus vous allez être déçu(e) et au final vous démotiver car les résultats escomptés ne seront pas au rendez-vous.
Déterminez un objectif réaliste en fonction de votre niveau et votre planning et vous aurez plus de chance de tenir sur la durée. Par exemple : je reprends le sport pour avoir une silhouette plus tonique. Je me remets au sport pour me défouler et ainsi être moins stressé(e) etc etc…
Vous pourrez à ce moment là organiser vos séances en fonction de vos attentes.
2/ Choisir une activité qui plait :
ça paraît logique vous allez me dire ! Mais parfois des personnes choisissent de faire certaine activité car c’est à la mode. Car untel a dit que c’était super bien et qu’il fallait absolument y aller ensemble. Ou par exemple on a toujours entendu dire que le footing c’était un sport complet et qu’il fallait forcément s’y mettre si on voulait des résultats alors qu’on déteste courir…
Reprendre le sport en faisant une activité qui ne vous plait pas ou pour faire plaisir à quelqu’un là aussi votre motivation ne fera pas long feu…
Choisissez l’activité qui VOUS plait ! Si vous ne savez pas encore ce qui pourrez vous plaire, essayer diverses choses. Même si ça paraît fou ! Du moment où ça vous a traversé l’esprit c’est qu’il y a une raison…
Objectif réaliste + activité qui plait = motivation pour se lancer !
3/ Reprendre à son rythme et à son niveau :
Là encore rien de pire que de reprendre le sport avec un niveau non adapté au votre. Soit vous allez vous ennuyez et perdre patience. Soit vous risquez de vous sentir médiocre face à tous ceux qui y arrivent … Le sentiment d’échec et de souffrance c’est bof bof pour la motivation. Et plus dangereux encore vous risquez de vous blesser. (lire article « bien vieillir c’est du sport)
Reprendre à son rythme c’est aussi planifier ses activités. Organiser son temps pour ne pas subir.
Il vaut mieux commencer avec peu d’heure de sport par semaine mais s’y tenir sur toute l’année (et toute la vie) !
Choisissez des séances adaptées à votre niveau et à votre rythme de vie pour permettre à votre corps de reprendre tranquillement et de tenir sur la durée.
4/ Se motiver à plusieurs :
Ça peut être aussi une solution supplémentaire pour maintenir sa motivation au top.
La balade en vélo le week-end en famille. La piscine entre midi et deux avec le ou la collègue de travail. Le match de basket avec les amis tous les lundi soir etc…
Comme dit le dicton « Plus on est de fou, plus on rit » alors pourquoi s’en priver 😉
5/Arrêter de culpabiliser pour ce qui n’a pas était fait ou qui n’arrivera pas :
Pas le peine de se flageller car ça fait X années que vous n’avez rien fait, c’est passé ! Soyez plutôt focalisé sur ce que vous allez faire à partir d’aujourd’hui (et les jours suivants) et garder une attitude positive. Voyez au maximum le bon côté des choses. Même si vous n’avez pas le temps parfois de vous tenir à votre organisation, mieux vaut 10 à 15 minutes de sport que rien du tout !
Interdit de s’en vouloir si la veille on a été moins performant(e) que la séance précédente. Ou si on sait d’avance qu’on ne pourra pas aller au cours de Yoga demain après le boulot car une réunion a été décalée… On respire et on lâche prise sur les éléments qu’on ne contrôle pas. Hier est passé, demain n’est pas encore là donc qu’est ce que je peux faire aujourd’hui ?
6/Se féliciter pour chaque réussite :
En effet on n’est jamais mieux servi que par soi même. N’attendez pas que les autres vous félicite car vous ne faite pas ça pour les autres. Félicitez vous avant chaque séance car ça y est vous y êtes ! Soyez fière de vous et de ce que vous avez accompli après chaque séance. Même si vous avez l’impression de ne pas avoir fait grand chose, vous l’avez quand même fait. Bravo !
Répétez vous des phrases positives pour garder votre motivation au top.
L’auto suggestion on y croit ou pas, en tout cas ça ne coute rien et ça ne peut pas faire de mal.
Le sport c’est comme l’alimentation, cela fait parti d’un mode de vie sain.
Quand on commence c’est pour toujours 😉
