Le Périnée féminin

Sportives ou pas, je suis toujours étonnée de constater que trop de femmes (et d’hommes), ne savent pas situer leur périnée. Il n’y a donc rien d’étonnant au fait que tant de femmes souffrent d’incontinence urinaire. Les chiffres sont alarmants quand on sait que cela touche 3 fois plus les sportives !!!!!
Alors il est temps de prendre les choses en main ? (lol surtout quand on parle de périnée !!!)

Approchez et voyons ça !

Le périnée est tout d’abord une zone située en bas du bassin (appelé petit bassin). On nomme aussi parfois cette zone
le plancher pelvien.

Les muscles du périnée ou du plancher pelvien

Il existe différentes couches de la plus superficielle à la plus profonde.
Elles se superposent.
Les noms des muscles de ces différentes couches sont un peu compliqués à retenir !!
Alors je vous propose de simplifier tout ça en y associant plutôt des images que des noms.

1 / les muscles superficiels (l’étage du bas) constitués de :

Un ensemble de muscles en forme de 8 qui va du pubis au coccyx.
La boucle avant encercle l’urètre et le vagin et la boucle arrière encercle le sphincter anal.
Puis un autre ensemble constitué de 3 muscles fins et longs formant un triangle.

Notez bien :
Parmi ces 3 muscles en triangle, il sera important que le muscle transversal (nommé transverse superficiel) qui va d’un ischion (les os situés sous chaque fesse) à l’autre ne prenne jamais la forme d’un hamac !!!!!
Sinon ce sera le début des ennuis.

2/ les muscles profonds

Situés au dessus (1^er étage), Ces muscles plus à l’intérieur,  plus profonds tapissent le bas, l’arrière et
remontent légèrement sur les côtés du petit bassin.

Ils soutiennent les organes de cette zone : La vessie, l’urètre, le vagin et le rectum.

Ce qu’il faut retenir :

Il n’y a pas de muscle directement sous la vessie et le vagin. Cette ouverture appelée « fente urogénitale » est une béance indispensable pour l’accouchement. C’est par cette béance que la problématique de descente d’organes se produit.

Et oui, il est donc simple de comprendre qu’en cas de manque de tonicité des différentes couches musculaires ou en cas de trop fortes pressions subit dans la zone du périnée, l’utérus par exemple peut tout simplement se retrouver poussé vers cette béance.

La fonction des muscles du périnée.

La couche superficielle est plus appropriée au serrage des sphincters. La couche profonde participe à l’équilibre des pressions abdominales. Les muscles du plancher pelvien exercent une pression de résistance vers le haut afin de maintenir l’équilibre permanent des organes génitaux. Ils sont aussi impliqués dans la sexualité.

Nos conseils :

Tout d’abord reprendre conscience de cette zone.
Se la ré-approprier au quotidien.
C’est un ensemble de muscles qui doivent être sollicités de manière fonctionnelle.
S’auto grandir le plus souvent possible afin d’éviter les pressions sur cette zone fragile, serait la première chose à garder en tête et à mettre en action.
Lors de la pratique sportive l’engager pour sa mission visant à fermer par une légère contraction le bas du caisson abdominal. Eviter tous les exercices qui gonflent le ventre.
Idem lors de port de charges (enfants, sacs de courses, pack de bouteilles)… ou d’effort intense (jogging, moto, sauts, toux, éternuements …).
Dans la vie de tous les jours évitez d’arrondir le dos (de vous vouter !)

Dernière chose : Pour ceux qui préfèrent les images, je vous ai sélectionné la vidéo du Dr Yiou René. 

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