On s’y met ou pas ?!?
J’entends souvent cette question revenir « la corde à sauter c’est bien ou pas ? »
Avec toutes les idées reçues et les croyances de chacun on ne sait plus quoi penser.
A travers cette article je vais répondre à cette question, non pas en temps que grande spécialiste de la corde à sauter mais plutôt avec ma « casquette » de formatrice en sport santé !
Introduction
Avant de me mettre à écrire sur le sujet j’ai pris le temps de chercher ce qui avait déjà était dit dans différents articles sur internet.
On vante les mérites de la corde à sauter pour maigrir, pour se muscler, augmenter la densité des os (lutte contre l’ostéoporose). Pour travailler la coordination et aussi le cœur et améliorer la posture.
Mais cependant il est rare de n’avoir que des avantages n’est ce pas ?!
Je vais donc décortiquer les bienfaits, les intérêts de la corde à sauter et mettre en avant également les risques et les limites de cette activité.
Comment un si petit engin peut il permettre autant d’ avantages ?
Effectivement la corde à sauter à beaucoup d’intérêts !
– Les petits sauts à répétition vont solliciter « le pompage » du cœur en continu et donc développer la capacité cardiovasculaire.
– Le fait de rebondir sur la pointes de pieds (de préférence) va mettre en action principalement les muscles suivants :
mollets, quadriceps, ischios, grands fessiers.
– Les muscles sont rattachés aux os. Lorsque les muscles se mettent en action ils créent une légère traction sur les os et c’est grâce à cette traction que la densité osseuse se produit.
Plus on augmente la densité osseuse plus on protège nos os contre les risques d’ostéoporose.
– L’entrainement à la corde à sauter va également améliorer la coordination, grâce au travail couplé des bras et des jambes pour sauter et faire passer la corde au bon moment.
– Sauter de façon « économique » évite au corps des dépenses d’énergie inutile. Pour ça, il s’auto-grandir, engager les muscles de la sangle abdominal + ceux du périnée.
– Travailler en synergie l’engagement abdos/périnée + auto-grandissement va permettre de protéger des impacts à répétitions, la colonne vertébrale, le plancher pelvien et les articulations (en général).
Ce maintien général favorisera la sensation de légèreté et de contrôle pendant les rebonds.
Tous ces points favorisent le bon placement du corps. Ainsi bien placé, l’entrainement s’effectuera correctement et sera alors très bénéfique !
Et les risques alors ?
Les risques : Une grande vigilance va de paire avec cette activité !!!
C’est à dire ? On ne nous dit pas tout !!!
C’est à dire que sans une grande attention, la pratique peut devenir dangereuse pour la santé.
Voyons ça ensemble :
– Si la longueur de corde n’est pas adapté au pratiquant, il y a risque de chute. (pas top top pour lutter contre l’ostéoporose…).
– Si l’intensité de l’effort n’est pas adaptée, la personne courre le risque d’être essoufflée plus que de raison. Des problèmes cardiovasculaire peuvent apparaître.
– Si la réception des sauts se fait pieds plats c’est à dire sans amortir le retour, alors ce sont les articulations (chevilles, genoux, vertèbres) qui seront malmenées à la longue.
– Si la sollicitation des abdos (qui gaineront les viscères) et du périnée (qui soutient les organes génitaux) sont inexistants alors bye bye la légèreté, adieu le travail « économique ». Ce manque de maintien altèrera votre périnée et vos disques intervertébraux.
C’est toujours la même chose !!
A travers mes différentes recherches, très très peu d’articles ou de vidéos mentionnent les consignes importantes pour le périnée.
Comme souvent il est le grand oublié dans le monde du sport.
C’est souvent à travers la pratique sportive que les problèmes se manifester ( fuites urinaires, incontinences…). Une fois que l’inconfort, la gène ou le souci se présente alors la pratique sportive est montrée du doigt et mise en accusation !!!!!
Le sport n’est pas le coupable c’est le révélateur !
Les vrais coupables sont plutôt à chercher du côté de
– La méconnaissance du corps,
– L’ignorance des risques de l’ activité sur la santé,
– Les idées reçues sur l’intérêt de la quantité d’effort à réaliser plutôt que la qualité du geste à effectuer. (faire beaucoup et être bien essoufflé plutôt que de faire moins mais bien placé, gainé et soutenu par le bas)
– Zapper le temps d’apprentissage du bon geste. (s’y mettre sans éducatif de la posture)
En conclusion
Alors on s’y met ou pas ?
Vous allez avoir tendance à me répondre que la corde à sauter est à bannir puisque c’est le combo gagnant de tout ce qu’il ne faut pas faire pour le périnée : sauts, impacts et rebonds .
Je vous répondrais simplement
– Si vous souhaitez débuter la pratique de la corde à sauter, demandez conseil à votre médecin, sage femme ou gynécologue. Que vous ayez ou pas rencontrer des problèmes liés au périnée, ils seront les mieux placés pour vous donner le feu vert !
– Si vous pratiquez déjà cette activité, il est vivement recommandé pour vous aussi de demander dès à présent un bilan uro-génital auprès d’un professionnel de santé. Ainsi pouvoir continuer à pratiquer sans inquiétude.
Rappelez vous, comme pour toute activité, démarrez l’entrainement à votre niveau.
Le trio incontournable pendant la séance :
– grandissez vous
– Sollicitez vos abdominaux (pensez à travailler avec un ventre tenu par vos abdos)
– Activez la zone périnéale pour soutenir le bas. (L’idée est d’engager un léger maintien des sphincters). cliquez ici pour allez vers l’article qui vous expliquera le rôle du périnée.
Bien évidemment la respiration a toute son importance !! Alors pendant la pratique inspirez et soufflez.
Si toutefois cette pratique vient à révéler des petits soucis, parlez-en sans tarder à un professionnel de santé. Rien n’est tabou et des solutions existent.
A votre tour maintenant
Merci de partager cet article et de nous mettre un petit commentaire pour nous encourager.
D’autre part aussi, si vous pratiquez une activité physique et que vous vous posez des questions quant aux intérêts et risques de celle ci sur votre santé, laissez nous aussi un commentaire on se fera un plaisir de vous apporter nos lumières 😉
