La constipation, c’est quand la matière fait cale

(Citation de Pierre Dac)

Article écrit par Sarah RISPAUD nutritionniste. Retrouvez sa page Facebook : A corps gagnant 

Voyons d’un peu plus prés !

La constipation est un problème de santé qui peut être présent à différents niveaux de gravité selon les sujets. Il est communément employé « constipation » lorsque les selles sont inférieures à 3 par semaine. J’ajouterai que chaque personne est unique et vous êtes vous même la meilleure personne pour estimer si vous êtes victime de constipation.

Je vous expose dans cet article les facteurs d’apparition, les risques associés et pour terminer des solutions pour y remédier.

Les facteurs d’apparition

Les facteurs d’apparition sont multiples :

⁃ la sédentarité : notre vie « métro-boulot-dodo » dessert un transit régulier par le manque d’activité quotidienne

⁃ l’inactivité physique : pratiquer une activité physique est primordiale pour une bonne digestion et un bon transit

⁃ le stress : la société actuelle nous demande toujours de faire plus et toujours plus vite, ce qui génère en nous un stress important, nous avons besoin de nous détendre pour nous permettre d’aller à la selle dans les meilleurs conditions

⁃ retardement du moment pour aller à la selle : Parce que nous n’étions pas chez nous ou parce que j’avais autre chose à faire à ce moment là, sont deux raisons qui repoussent l’échéance d’aller à la selle. Ceci crée une constipation passagère et si ceci est trop souvent répétée peut dégénérer en constipation chronique

⁃ La prise de médicaments type antalgique, antidépresseur, antiacides, neuroleptiques, laxatif en excès, diurétiques. Beaucoup trop de médicaments sont consommés de nos jours à mauvais escient.

⁃ La déshydratation

Les aliments qui contribue à son apparition :

Le raisin
La carotte
La banane
Le chocolat
Le thé
La noix de coco …

Les risques associés

Les risques engendrés par cette constipation sont plus ou moins fréquents selon s’il s’agit d’une constipation occasionnelle ou chronique. Voici une liste non exhaustive des risques occasionnés :

⁃ ballonnements et douleurs intestinales
⁃ hémorroïdes
⁃ rétention urinaire qui peut engendrer à terme une incontinence urinaire
⁃ dans le pire des cas une occlusion intestinale

Les bonnes pratiques à adopter pour y remédier

⁃ Alimentation variée et riche en fibres
⁃ Hydratation suffisante (1,5 à 2 litres), bien évidemment de l’eau mais vous pouvez consommer de la soupe et de la tisane
⁃ Manger lentement
⁃ Manger sans stress et dans le calme
⁃ Prendre les repas à heures régulière
⁃ Eduquer son intestin à aller aux toilettes en y allant à heure régulière, par exemple tous les matins
– Pratiquer une activité physique régulière, cela permet de muscler la ceinture abdominale et ainsi favoriser le processus de la poussée des aliments vers l’évacuation. C’est ce que l’on appelle le péristaltisme intestinal.
⁃ Adopter la bonne position aux toilettes. Pour cela je vous laisse allez voir l’article de Magali ici a ce sujet
(Vous pouvez cliquez sur l’image juste à côté si vous n’avez pas encore de petit tabouret physiologique !!! )
Et surtout aller aux toilettes lorsque votre corps vous le fait ressentir. Le fait d’aller à la selle est un réflexe naturel, ne pas y aller est contre nature. Même si vous n’êtes pas chez vous, dites-vous que cela n’est pas très important finalement comparé aux problèmes que la constipation peut engendrer.

Pour terminer :

voici une liste des aliments à consommer au quotidien pour garder un transit fluide :

Légumes verts
Légumineuses
Céréales complètes
Fruits frais (excepté la banane)

Bien sûr je vous invite à prendre des produits bio. Vos céréales complètes doivent être bio sinon le son qui donne toute sa vertu aux céréales complètes sera contaminé par des pesticides.

N’épluchez pas vos fruits ni vos légumes, la majorité des minéraux et des vitamines sont contenus dans la peaux . Pour cela il en est de même, favoriser l’alimentation issu de l’agriculture biologique.

J’espère que cela vous a donné quelques repères, je  vous souhaite un bon transit !

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