Introduction
Je vous livre ici à travers cette vidéo une petite astuce pour réaliser correctement vos exercices d’abdominaux.
Je me sers de cet exercice dans chacune de mes formations. Depuis plusieurs années maintenant cet exercice a du succès auprès des professionnels du sport qui désirent faire évoluer leur pratique en limitant les dégâts.
C’est simple, efficace et parlant immédiatement !!
Ceci permet de comprendre la bonne position à adopter.
L’objectif : Comment en finir avec les mauvaises postures du dos et le ventre qui sort à chaque effort.
ETES VOUS PRETS ET PRETES ?
Rappel
Pour conserver cette posture dite « neutre » (retrouvez la vidéo d’explication ici), il vous faudra faire appel à vos abdos et à votre périnée. Il est donc essentiel d’engager le périnée et le transverse dès le début de l’expiration et durant toute la durée de l’effort.
Entrainez-vous plusieurs fois avec la bouteille sur le ventre. Entrainez vous régulièrement sur différents exercices pour prendre vraiment conscience de la posture à conserver. Retrouvez certains exercices « ici ».
Comme tout nouveau programme moteur, l’acquisition se fera au fur et à mesure. La régularité et la patience sont les maitres mots pour modifier nos habitudes. Surtout quand celles-ci sont néfastes pour notre santé.
Déprogrammer pour Reprogrammer prend parfois plus de temps et d’énergie.
Cependant une certitude existe : à force de répétitions et de concentration cela deviendra un automatisme. Votre corps vous remerciera !!
Les avantages
- Exercice simple à réaliser
- Zéro matériel couteux
- Très bon exercice éducationnel
- feed back (retour) immédiat
- Peut se réaliser partout
- Utile quelque soit la discipline sportive pratiquée
- Très utile si on ne pratique pas d’activité sportive, simplement pour une « hygiène » posturale et respiratoire.
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Aviez vous déjà entendu parlé de cette posture neutre ? Peut être est ce déjà une habitude pour vous ?
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4 commentaires
Très bon article .
Merci et surtout n’hésites pas à partager autour de toi pour que l’info serve au plus grand nombre !
Parfait mais pour les personnes qui ont « un petit bedon » il va être + difficile à exécuter correctement! Super idée pour autant que l’on ait un ventre plat.
Effectivement quand on n’a pas l’habitude cela parait plus compliqué si il y a « un petit bedon ». Gardez en tête que « le petit bedon » doit diminuer de circonférence pendant l’exercice. Vous avez bien compris le principe, le plus important est de ne pas engendrer de pression donc de ne jamais gonfler le ventre. Merci pour votre commentaire Sylvia et continuer a prendre soin de vous. 😉